预防痛经的方法上海妇科医院的专家解读

　　女性痛经是指女性在行经期间或月经前后，下腹部出现痉挛性疼痛或持续性疼痛，而且还会伴有恶心、呕吐、腰酸、乳胀、甚至发生昏厥的现象。痛经严重困扰着女性正常的工作和生活，但是通过日常预防和治疗，就能减轻或消除痛经，使女性远离痛经困扰。

　　专家介绍预防痛经的方法，为女性解除困扰。

　　（1）避免咖啡因和生冷油腻的食物

　　经期应避免食用咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物。因为这类食物会使人神经紧张，增加焦虑和不安的情绪，加重经期不适。还要避免生冷油腻的食物，因生冷食品会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

　　（2）保持温暖

　　经期御寒能力下降，受凉易引发疾病或痛经，多喝热水或在腹部放置热敷垫或热水瓶，可保持身体温暖，加速血液循环，松弛充血的骨盆部位及痉挛，以减轻痛经的症状。

　　（3）脚部按摩

　　在脚踝双边的凹陷处，有被认为和骨盆部位气路相通的指压点，用双手拇指轻轻捏按，并慢慢沿着跟腱向上按压，直到小腿部位，每侧按压数分钟，有减轻腹痛的作用。

　　（4）不穿紧身内衣

　　月经期间应避免穿着紧身内衣，因为在穿脱内衣时会使盆腹腔压力突然变大，容易造成经血回流，而且长时间穿着会使经血流出不畅，出现经期腰腹疼痛的现象，甚至导致子宫内膜异位等妇科疾病。所以，经期应穿相对宽松且质地为纯棉的内衣，以减轻痛经。

　　（5）保持心情放松

　　多数痛经的女性都会有对月经的恐惧，心情过分紧张也会加重经期腹痛的程度，有些特发性疼痛者在第一次分娩后约有80%~90%痛经症状会流失。所以，痛经的女性在心理上应消除紧张情绪和对痛经的恐惧，避免过度劳累，保持心情愉快，这样能够减轻痛经给身体带来的影响。

　　另外，专家建议：月经期间人体内的胶原蛋白大量流失，此时应多食用富含胶原蛋白和维生素B6的食物，如核果类、豆类、香蕉和全麦食物等来维持营养，也可服用燕窝胶原蛋白等保健品。

　
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